Guía de ejercicios para principiantes
¿Estás buscando una forma efectiva de mejorar tu bienestar físico y sentirte mejor en tu cuerpo? ¡No busques más!
Te presentamos una guía de ejercicios para principiantes.
Sabemos lo importante que es cuidar de nuestro cuerpo y promover una buena salud en nuestra vida diaria. Sin embargo, muchas veces nos encontramos con barreras que nos impiden acudir regularmente a las sesiones de fisioterapia o acelerar nuestro progreso. Es por eso que hemos creado esta guía de ejercicios que podrás realizar cómodamente en tu propio hogar.
Los ejercicios que encontrarás aquí se centran en estirar los músculos y las cadenas musculares de manera suave y progresiva, siguiendo los principios del método Mézières. Ya sea que estés tratando una lesión específica, buscando aliviar dolores crónicos o simplemente deseas mejorar tu postura y movilidad, esta guía te proporcionará una base sólida para tu bienestar físico.
Pero, ¿sabes qué es lo mejor de todo? ¡Puedes hacerlo a tu propio ritmo! No importa si eres un principiante absoluto en la fisioterapia o si ya has experimentado con otros métodos, esta guía te guiará de manera gradual y segura hacia el logro de tus objetivos.
1. Respiración diafragmática:
- Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
- Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho.
- Respira lenta y profundamente, sintiendo cómo tu abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar.
- Realiza este ejercicio durante 5 minutos
2. Bascula pélvica:
- Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
- Al inhalar intenta llevar la lumbares hacia atrás, lo más hacia el suelo posible y al exhalar despega las lumbares e intenta llevar el ombligo hacia el techo
- Los omoplatos y la pelvis siempre pegados al suelo
- Realiza este ejercicio durante 5 minutos
3. Estiramiento de la cadena posterior:
- Acuéstate en una posición cómoda
- Sube una pierna hacia el cielo, coge tu muslo por la parte posterior con las manos e intenta estirar la rodilla.
- Busca que tu talón busque el cielo y siente como se estiran los músculos de detrás de la pierna.
- Mantén esta posición durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 5 repeticiones de cada pierna
4. Relajación de la cadena posterior
- Sentado en el borde de una silla
- Respira lenta y profundamente con la espalda erguida
- Inhala y al exhalar inclina la cabeza hacia delante
- Baja vertebra por vertebra hacia abajo, relajando toda la musculatura de la espalda
- Despacio, sube vertebra a vertebra hasta volver a la posición inicial
- Realiza este ejercicio durante 5 minutos
Recuerda que tu cuerpo es único y cada persona tiene sus propias necesidades y limitaciones. Por eso, siempre recomendamos que consultes con tu fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si estás siguiendo un tratamiento específico. Ellos podrán adaptar esta guía a tu situación particular y brindarte recomendaciones personalizadas.
Así que, ¿estás listo para embarcarte en este viaje de bienestar físico? Permítenos guiarte y acompañarte en tu camino hacia una mejor salud y calidad de vida. ¡Vamos juntos a descubrir el poder de los ejercicios en la comodidad de tu hogar!"
